10 Frutas com Baixo Índice Glicêmico

10 frutas com baixo índice glicêmico para diabéticos, controle da glicemia e para dietas de emagrecimento.

10 Frutas com Baixo Índice Glicêmico

Qual fruta tem baixo índice Glicêmico?

O índice glicêmico (IG) informa com que rapidez os alimentos que contêm carboidratos afetam o nível de glicose no sangue quando consumidos sozinhos, e a maioria das frutas (inteiras) tem baixo índice glicêmico ou moderado. Veremos nesse artigo 10 frutas com baixo índice glicêmico ideal para diabéticos e pessoas que estão de dieta. Leia mais…

Muitas frutas também contêm vitaminas A e C, além de fibras, o que ajuda a baixar o índice glicêmico das frutas. 

Quanto mais baixo o índice glicêmico, mais lento é o aumento da glicose no sangue, o que evita picos de glicose no sangue.

De acordo com a American Diabetes Association (ADA), as pontuações do índice glicêmico dos alimentos são classificadas como:

  • Baixo: 55 ou menos
  • Moderado: 56 a 69
  • Alto: 70 ou mais

1- Cereja

Índice glicêmico: 20 ( baixo )

As cerejas são ricas em potássio e repletas de antioxidantes, que fortalecem seu sistema imunológico.

2- Toranja

10 Frutas com Baixo Índice Glicêmico
Toranja

Índice glicêmico: 25 ( baixo )

Além disso, a toranja cobre mais de 100 por cento de sua ingestão diária recomendada de vitamina C .

3- Damasco

Índice glicêmico: 32 ( baixo )

O damasco seco têm um quarto das necessidades diárias de cobre e são ricos em vitaminas A e E.

4- Pera 

Índice glicêmico: 38 ( baixo )

A pera é mais saudável ​​com a casca, fornecendo mais de 20% da ingestão diária recomendada de fibras .

5- Maçã

Índice glicêmico: 39 ( baixo )

Uma maçã doce com casca fornece quase 20% de suas necessidades diárias de fibras.Mas além disso ajudam a alimentar as bactérias intestinais boas !

6- Laranja

Índice glicêmico: 40 ( baixo )

A laranja é rica em vitamina C e fibras.

7 – Ameixa

10 Frutas com Baixo Índice Glicêmico
Ameixa

Índice glicêmico: 40 ( baixo )

Além disso a ameixa tem vários benefícios para a saúde, melhora a digestão, regula o intestino e é uma ótima fonte de ferro.

8- Morango

Índice glicêmico: 41 ( baixo )

Uma xícara de morangos contém mais vitamina C do que uma laranja! Mas também é rico em fibras e antioxidantes.

9- Pêssego

Índice glicêmico: 42

Um pêssego médio contém apenas 68 calorias e é rico em 10 vitaminas diferentes, incluindo vitamina A e C.

10 – Uva

10 Frutas com Baixo Índice Glicêmico
Uva

Índice glicêmico: 53

A uva , como todas as frutas em que se come com a pele, fornece fibras alimentares boas. As uvas também são uma boa fonte de vitamina B-6 , que é bom para o funcionamento do cérebro e os hormônios que melhoram o humor.

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