5 Benefícios da Tâmara [ Tabela Nutricional ]

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Benefícios da Tâmara

Benefícios da tâmara para a saúde

Frutos da tamareira, a tâmara atualmente é cultivada em vários países tropicais, em sua maioria são consumidas secas e com sabor adocicado tem vários nutrientes e benefícios para a saúde. Veremos nesse artigo os benefícios da tâmara e sua tabela nutricional.

Tâmara seca informação nutricional

100 g de tâmara seca contém ( 1 ) :

Calorias277 Kcal
Carboidratos75 g
Fibras6,7 g
Açúcar66,5 g
Vitamina A149 UI
Vitamina K2,7 mcg
Riboflavina0,1 mg
Niacina1,6 mg
Vitamina B 60,2 mg
Folato15,0 mcg
Ácido pantotênico0,8 mg
Cálcio64 mg
Ferro0,9 mg
Magnésio54 mg
Fósforo62 mg
Potássio696 mg
Zinco0,4 mg
Cobre0,4 mg
Manganês0,3 mg

As frutas secas tem mais calorias que as frutas frescas, a tâmara tem grande quantidade de calorias provenientes dos carboidratos e é semelhante das uvas passas e figos secos.

Principais benefícios da tâmara 

1- Benefícios da tâmara para o intestino

5 Benefícios da Tâmara [ Tabela Nutricional ]

Rica em fibras ajuda a soltar o intestino

Frutas ricas em fibras melhoram os movimentos intestinais evitando a prisão de ventre e hemorroidas. 

2- Quem tem diabete pode comer Tamara?

Por ser rica em fibras, que retardam a digestão, as tâmaras evitam os picos de glicose após a refeição. Além disso a tâmara tem baixo índice glicêmico ( IG ) que mede a velocidade que um alimento se transforma em glicose no sangue. 

3- Previne doenças cardíacas, câncer, Alzheimer e diabetes.

5 Benefícios da Tâmara [ Tabela Nutricional ]

Ajuda a regular o açúcar no sangue

Rica nos compostos antioxidantes flavonoides, carotenoides e ácido fenólico; o consumo regular de tâmara ajuda a prevenir doenças crônicas como: doenças cardíacas, câncer, Alzheimer e diabetes e degeneração macular.

4- Benefícios da tamara na gravidez

Comer tâmaras nas últimas semanas de gravidez ajuda na dilatação cervical e diminuir a necessidade de cesariana. Além disso reduz o tempo do parto. ( 2 )

Os benefícios da tâmara na gravidez provavelmente se dão aos compostos que se ligam aos receptores de oxitocina e que parecem imitar os efeitos do hormônio no corpo. A oxitocina é o hormônio que causa as contrações durante o parto. ( 3 , 4 )

Além disso, a tâmara é rica em taninos, que são compostos que ajudam e facilitam as contrações. A fruta também é uma boa fonte de açúcar natural e calorias, que dão energia a mulher durante o parto. ( 5 )

5- Previne a osteoporose

A tâmara é rica em fósforo, potássio, cálcio e magnésio que podem prevenir doenças ósseas como a osteoporose. ( 6 )

Conclusão:

A tâmara é rica em várias vitaminas, mas principalmente em minerais que tem vários benefícios para a saúde. Ricas em calorias, carboidratos e açúcar não são frutas que engordam, assim se você está de dieta melhor comer com moderação. 

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