Benefícios do abacaxi para o homem
O abacaxi ( Ananas comosus ) é uma fruta tropical incrivelmente deliciosa e saudável, aqui estão 8 benefícios de saúde impressionantes do abacaxi. Leia mais …
Original da América do Sul, onde os primeiros exploradores europeus deram o nome dessa fruta de abacaxi por sua semelhança com uma pinha. Esta fruta popular é rica em nutrientes, antioxidantes e outros compostos fabulosos, como enzimas que podem combater inflamações e doenças.
O abacaxi e seus compostos tem muitos benefícios para a saúde, incluindo melhorar a digestão, aumentar a imunidade e acelerar a recuperação pós cirurgia, entre outros.
Em que o abacaxi é rico?
O abacaxi tem poucas calorias, mas possui uma quantidade de nutrientes incrivelmente impressionante. ( 1 ) 100 gramas de pedaços de abacaxi contém o seguinte:
Abacaxi tabela nutricional:
| Calorias | 50 |
| Carboidratos | 13 g |
| Gordura | 0,1 g |
| Proteínas | 0,5 g |
| Vitamina A | 58,1 Ui |
| Vitamina C | 47,8 mg |
| Vitamina K | 0,7 mcg |
| Tiamina | 0,1 mg |
| Niacina | 0,5 mg |
| Vitamina B 6 | 0,1 mg |
| Folato | 18 mcg |
| Ácido pantotênico | 0,2 mg |
| Colina | 0,5 mg |
| Betaína | 0,1 mg |
| Cálcio | 13 mg |
| Ferro | 0,3 mg |
| Magnésio | 12 mg |
| Fósforo | 8 mg |
| Potássio | 109 mg |
| Sódio | 1 mg |
| Zinco | 0,1 mg |
| Cobre | 0,1 mg |
| Manganês | 0,9 mg |
| Selênio | 0,1 mcg |
Além disso, 100 g de abacaxi tem 0,6 mg de fitoesteróis.
A vitamina C é essencial para o crescimento e desenvolvimento, fortalece o sistema imunológico ajuda na absorção de ferro dos alimentos. Enquanto isso, o manganês, que é um mineral natural também auxilia o crescimento, mantém o metabolismo saudável e possui propriedades antioxidantes.
1- Rico em anti oxidantes
O abacaxi não são apenas rico em nutrientes, ele também é muito rico em antioxidantes saudáveis.
Os antioxidantes são moléculas que ajudam seu corpo a combater o estresse oxidativo. O estresse oxidativo é quando há muitos radicais livres no corpo. Esses radicais livres interagem com as células do corpo e causam danos como a inflamação crônica, enfraquece o sistema imunológico e também causa muitas doenças.
O abacaxi é principalmente rico em antioxidantes conhecidos como flavonoides e ácidos fenólicos (2)
2- Benefícios do abacaxi para digestão
O abacaxi contém um grupo de enzimas digestivas conhecidas como bromelina. Eles funcionam como proteases, que quebram as moléculas de proteína, como aminoácidos e pequenos peptídeos (3)
Uma vez quebradas, as moléculas de proteína são absorvidas mais facilmente pelo intestino delgado. Por isso o abacaxi tem benefícios para pessoas com insuficiência pancreática, uma doença na qual o pâncreas não pode produzir enzimas digestivas.
Além disso a bromelina também é muito usada como amaciante de carne, devido à sua capacidade de decompor as proteínas da carne. Experimente colocar um pouco de suco de abacaxi em um pedaço de carne crua e veja o que acontece.
3- Tem efeitos de combate o câncer
O câncer é uma doença crônica , quando há um crescimento descontrolado das células. Sua progressão é sempre ligada ao estresse oxidativo e inflamação celular crônica.
Vários estudos mostraram que o abacaxi e seus compostos podem reduzir o risco de câncer. Isso porque esses compostos podem minimizar o estresse oxidativo e reduzir a inflamação celular.
Um desses compostos é o grupo de enzimas digestivas chamadas bromelina.
4- Aumenta a imunidade
O abacaxi é usado na medicina tradicional há séculos. Eles contêm uma grande variedade de vitaminas, minerais e enzimas como a bromelina que podem aumentar a imunidade e suprimir a inflamação.
5- Trata a artrite
Existem muitos tipos de artrite, mas a maioria delas é uma inflamação nas articulações. Como o abacaxi contém bromelina, que possui propriedades anti-inflamatórias, comer abacaxi pode aliviar a dor em pessoas que sofrem com artrite inflamatória.(4)
6- Acelera a recuperação após a cirurgia
Comer abacaxi pode reduzir o tempo necessário para se recuperar de uma cirurgia ou exercício.
Isto é principalmente devido às propriedades anti-inflamatórias da bromelina. ( 5) . Acredita-se que proteases como a bromelina aceleram a recuperação dos danos causados por exercícios extenuantes, reduzindo a inflamação ao redor do tecido muscular danificado. (6)
Conclusão:
O abacaxi é delicioso, tem poucas calorias e muito rico em nutrientes e antioxidantes.
Seus nutrientes e compostos têm muitos benefícios impressionantes para a saúde, incluindo melhora a digestão, reduz o risco de câncer, aumenta a imunidade, alivia os sintomas da artrite e melhora recuperação após a cirurgia e exercícios físicos intensos. O abacaxi também é incrivelmente versátil e pode ser consumido de várias maneiras.
Agora aproveite todos os benefícios do abacaxi para sua saúde, e coma abacaxi com mais frequência.