6 Benefícios do Mamão [ Tabela Nutricional ]

O mamão é uma fruta tropical rica em vitaminas C e A, além de fibras e compostos vegetais saudáveis. Ele também contém uma enzima chamada papaína, usada para amaciar a carne.

benefícios do mamão

Quais os Benefícios do mamão?

O mamão é uma fruta tropical incrivelmente saudável, rico em antioxidantes que podem reduzir a inflamação, combater doenças e prevenir o envelhecimento.

Abaixo estão 6 benefícios do mamão para a saúde e tabela nutricional.

Tabela nutricional

Cada 100 g de mamão contém ( 1 ) :

Calorias39 Kcal
Carboidratos9,8 g
Fibras1,8 g
Gordura0,1 g
Proteína0,6 g
Vitaminas/MineraisQuantidade por 100 gVD*
Vitamina A1094 UI22 %
Vitamina C68,8 mg103 %
Vitamina E (alfa tocoferol)0,7 mg4 %
Folato ( vitamina B9 )38 mcg10 %
Potássio 257 mg 7 %
  • Os valores diários percentuais (% DV) são para adultos ou crianças com 4 anos ou mais e são baseados em uma dieta de referência de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores de acordo com suas necessidades individuais.

O mamão também contém antioxidantes, conhecidos como carotenoides – principalmente um tipo chamado licopeno. Além do mais, seu corpo absorve esses antioxidantes melhor do mamão do que outras frutas e vegetais. ( 2 )

Benefícios do mamão

O mamão é uma fruta tropical rica em vitaminas C e A, além de fibras e compostos vegetais. Ele também contém uma enzima chamada papaína, usada para amaciar a carne.

1- Tem poderosos efeitos antioxidantes

O mamão tem efeitos antioxidantes poderosos, que podem reduzir o estresse oxidativo ( radicais livres ) e diminuir o risco de várias doenças, como pre-diabetes, hipotireoidismo leve e doença hepática. Além disso, muitos pesquisadores acreditam que o excesso de radicais livres no cérebro é um fator importante na doença de Alzheimer. (5 6 7 8 9 )

2- Propriedades anticâncer

Pesquisas iniciais sugerem que os antioxidantes do mamão podem reduzir o risco de câncer e talvez até mesmo retardar a progressão do câncer.(12 ,  14 ,  15 , 16 )

3- É bom para o coração

Estudos mostram que frutas ricas em licopeno e vitamina C podem ajudar a prevenir doenças cardíacas. (17 18 )

4- Combate a inflamação crônica

A inflamação crônica está na raiz de muitas doenças. Os mamões são muito ricos em carotenóides que podem reduzir a inflamação. 

5- Benefícios do mamão para a digestão

O mamão um remédio caseiro para constipação e outros sintomas da síndrome do intestino irritável. A enzima papaína do mamão torna a proteína da carne mais fácil de ser digerida.

6- Combate o envelhecimento da pele

A vitamina C e o licopeno do mamão protegem a pele contra as rugas, pode reduzir esses sinais de envelhecimento e ajudar a sua pele a se recuperar dos danos do sol . (31 )

Conclusão:

O mamão é rico em nutrientes valiosos e tem vários benefícios para a saúde, além disso é delicioso.

Seus poderosos antioxidantes, como o licopeno, podem reduzir o risco de muitas doenças, principalmente aquelas que tendem a surgir com a idade, como doenças cardíacas e câncer além de prevenir o envelhecimento.

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