Quais os benefícios da manga?
A manga é nativa da Índia e do sudeste da Ásia e é cultivada há mais de 4.000 anos e tem vários benefícios comprovados pela ciência. Existem centenas de tipos de manga, cada um com um sabor, formato, tamanho e cor únicos.
Esta fruta não é apenas deliciosa, mas também possui um perfil nutricional impressionante.
Na verdade, os estudos associam a manga e seus nutrientes a benefícios para a saúde, como aumento da imunidade, melhora a saúde digestiva e visão, bem como um risco menor de certos tipos de câncer.
Tabela nutricional
Cada 100 g de manga contém ( 2 ) :
| Calorias | 65 Kcal |
| Carboidratos | 17 g |
| Fibras | 1,8 g |
| Proteínas | 0,5 g |
| Vitamina A | 765 Ui |
| Vitamina C | 27,7 mg |
| Cobre | 0,1 mg |
| Vitamina E (alfa tocoferol) | 1,1 mg |
| Vitamina K |
4,2 mcg
|
| Tiamina |
0,1 mg
|
| Niacina |
0,6 mg
|
| Vitamina B6 |
0,1 mg
|
A manga também contém pequenas quantidades de fósforo, ácido pantotênico, cálcio, selênio e ferro.
Apenas 100 g de manga fornece quase 46% das necessidades diárias de vitamina C – uma vitamina solúvel em água que fortalece o sistema imunológico, ajuda o corpo a absorver o ferro.
Benefícios da manga
1- Rico em antioxidantes
A manga tem mais de uma dúzia de tipos diferentes de polifenóis, incluindo a mangiferina, que é especialmente poderosa. Os polifenóis funcionam como antioxidantes dentro do corpo. ( 1 )
2- Aumenta a imunidade
A manga é uma boa fonte de folato, várias vitaminas B, bem como vitaminas A, C, K e E – todas as quais ajudam a aumentar a imunidade. ( 3 , 4 )
3- É bom para o coração
A manga contém magnésio, potássio e o antioxidante mangiferina, que auxiliam no funcionamento do coração.
4- Melhora a digestão
A manga contém bastante água e fibra alimentar, ela pode ajudar a resolver problemas digestivos como prisão de ventre e diarreia.
5- É bom para os olhos
A manga contém luteína, zeaxantina e vitamina A – que ajudam na saúde dos olhos. A luteína e a zeaxantina podem proteger do sol, enquanto a falta de vitamina A pode criar problemas de visão.
6- benefícios da manga para o cabelo e pele
A manga contém vitamina C, que dá elasticidade à pele e evita a flacidez e o enrugamento. Também tem muita vitamina A, que deixa os cabelos mais saudáveis.
7- Diminui o risco de certos tipos de câncer
Os polifenóis da manga podem combater o estresse oxidativo, que está ligado aos cânceres de cólon, pulmão, próstata, mama e ossos.
Conclusão:
A manga é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes e tem muitos benefícios à saúde, incluindo efeitos anticâncer, bem como melhora da imunidade, saúde digestiva, olhos, pele e cabelo.
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