7 Benefícios da Manga [ Tabela Nutricional ]

A manga tem muitos benefícios para a saúde, é bom para os cabelos, para a pele, coração e digestão. Rica em vitamina C, aumenta a imunidade e não é apenas deliciosa, mas também possui uma tabela nutricional impressionante

benefícios da manga

Quais os benefícios da manga?

A manga é nativa da Índia e do sudeste da Ásia e é cultivada há mais de 4.000 anos e tem vários benefícios comprovados pela ciência. Existem centenas de tipos de manga, cada um com um sabor, formato, tamanho e cor únicos.

Esta fruta não é apenas deliciosa, mas também possui um perfil nutricional impressionante.

Na verdade, os estudos associam a manga e seus nutrientes a benefícios para a saúde, como aumento da imunidade, melhora a saúde digestiva e visão, bem como um risco menor de certos tipos de câncer.

Tabela nutricional

Cada 100 g de manga contém ( 2 ) :

Calorias 65 Kcal
Carboidratos 17 g
Fibras 1,8 g
Proteínas 0,5 g
Vitamina A 765 Ui
Vitamina C 27,7 mg
Cobre 0,1 mg
Vitamina E (alfa tocoferol) 1,1 mg
Vitamina K
4,2 mcg
Tiamina
0,1 mg
Niacina
0,6 mg
Vitamina B6
0,1 mg

A manga também contém pequenas quantidades de fósforo, ácido pantotênico, cálcio, selênio e ferro.

Apenas 100 g de manga fornece quase 46% das necessidades diárias de vitamina C – uma vitamina solúvel em água que fortalece o sistema imunológico, ajuda o corpo a absorver o ferro.

Benefícios da manga

1- Rico em antioxidantes

A manga tem mais de uma dúzia de tipos diferentes de polifenóis, incluindo a mangiferina, que é especialmente poderosa. Os polifenóis funcionam como antioxidantes dentro do corpo. ( 1 )

2- Aumenta a imunidade

A manga é uma boa fonte de folato, várias vitaminas B, bem como vitaminas A, C, K e E – todas as quais ajudam a aumentar a imunidade. ( 3 , 4 )

3- É bom para o coração

Benefícios da Manga
É bom para o coração

A manga contém magnésio, potássio e o antioxidante mangiferina, que auxiliam no funcionamento do coração.

4- Melhora a digestão

A manga contém bastante água e fibra alimentar, ela pode ajudar a resolver problemas digestivos como prisão de ventre e diarreia.

5- É bom para os olhos

A manga contém luteína, zeaxantina e vitamina A – que ajudam na saúde dos olhos. A luteína e a zeaxantina podem proteger do sol, enquanto a falta de vitamina A pode criar problemas de visão.

6- benefícios da manga para o cabelo e pele

A manga contém vitamina C, que dá elasticidade à pele e evita a flacidez e o enrugamento. Também tem muita vitamina A, que deixa os cabelos mais saudáveis.

7- Diminui o risco de certos tipos de câncer

Os polifenóis da manga podem combater o estresse oxidativo, que está ligado aos cânceres de cólon, pulmão, próstata, mama e ossos.

Conclusão:

A manga é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes e tem muitos benefícios à saúde, incluindo efeitos anticâncer, bem como melhora da imunidade, saúde digestiva, olhos, pele e cabelo.

 

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