Benefícios do damasco
O damasco seco ou fresco está entre as melhores frutas do mundo, mas além disso, o damasco é uma fruta com vários benefícios para a saúde digestiva e ocular. Leia mais para saber os benefícios do damasco e sua tabela nutricional.
Tabela nutricional
100 g de damasco fresco contém ( 1 ) :
| Calorias | 48 Kcal |
| Carboidratos | 11,2 g |
| Fibras | 2,0 g |
| Açúcar | 9,2 g |
| Gorduras | 0,4 g |
| Proteínas | 1,4 g |
| Vitamina A | 1926 UI |
| Vitamina C | 10 mg |
| Vitamina E | 0,9 mg |
| Potássio | 259 mg |
| Fitoesteróis | 18,0 mg |
Além disso, o damasco é uma ótima fonte de betacaroteno, luteína e zeaxantina, que são antioxidantes potentes que ajudam a combater os radicais livres no corpo. (2, 3, 4) . Mas é melhor é comer damascos inteiros, com casca, pois a pele é rica em grandes quantidades de fibras e nutrientes.
Benefícios
1- Rico em antioxidantes
Os damascos contêm vários antioxidantes, principalmente os flavonóides. Eles ajudam a proteger o corpo do estresse oxidativo, que está relacionado a muitas doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas. Os principais flavonóides do damasco são os ácidos clorogênicos, as catequinas e a quercetina. ( 5 )
2- É bom para os olhos
Os damascos possuem vários compostos essenciais para a saúde dos olhos, incluindo as vitaminas A e E. Os damascos são uma excelente fonte de beta-caroteno, luteína, zeaxantina e vitaminas C e E.
A vitamina A , que os cientistas também chamam de retinol, é muito importante para a saúde dos olhos.
A vitamina A ajuda o corpo a produzir os pigmentos necessários para que a retina funcione bem. Sem ela, as pessoas correm o risco de ter cegueira noturna.
A vitamina A também ajuda os olhos a produzirem a umidade necessária para se manterem lubrificados.
Alguns estudos descobriram que a vitamina A também desempenha um papel importante no sistema imunológico por ter um efeito anti-inflamatório.
3- Benefícios do damasco para a pele
Os damascos são ricos em antioxidantes, que protegem você dos danos ambientais causados pelo sol, poluição e fumaça de cigarro. Os compostos do damasco tem benefícios para a sua pele, reduzindo as rugas e os danos causado por queimaduras solares.
4- É bom para a saúde digestiva
Cada 100 g de damasco fresco contém 8% das necessidades diárias de fibras.
A fibra é vital porque ajuda o corpo a regular os níveis de glicose no sangue. Também é bom para a digestão, o que ajuda a prevenir a constipação e toda a saúde gastrointestinal.
Além disso, alguns estudos mostraram que pessoas que comem mais alimentos ricos em fibras têm menos probabilidade de desenvolver uma série de doenças, como: Doença cardíaca, Diabetes tipo 2, hemorroidas e inflamação do intestino.
5- Rico em potássio
Os damascos são uma das melhores fontes de potássio . Na verdade, uma única porção de 100 g de damasco pode suprir 7% das necessidades diárias de uma pessoa.
O potássio é um eletrólito de que os nervos precisam para funcionar bem e os músculos precisam para se contrair. O corpo também precisa de potássio para mover os nutrientes para as células e eliminar os resíduos celulares.
Ele também desempenha um papel na saúde do coração, ajudando o batimento cardíaco a se manter regular.
6-Rico em vitamina c
Os damascos também são uma boa fonte de vitamina C , uma das vitaminas que o corpo humano não consegue produzir.
A vitamina C tem muitas funções no corpo. Por exemplo, é um antioxidante que ajuda a proteger as células do corpo contra os radicais livres. O corpo também precisa da vitamina C para produzir colágeno para curar as feridas e melhorar a pele, unhas e cabelos.
A vitamina C também fortalece o sistema imunológico , ajudando os mecanismos de defesa natural do corpo a combater bactérias e vírus.
7- É bom para o fígado
Em dois estudos com ratos, descobriu-se que os damascos protegem o fígado do estresse oxidativo causado pela ingestão de álcool. Ainda assim, estudos em humanos são necessários para confirmar esse benefício do damasco.
Conclusão:
Os damascos são uma fruta deliciosa repleta de vitaminas, fibras e antioxidantes. O damasco têm vários benefícios, incluindo para a saúde dos olhos, pele e intestinos.
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