O que é Mirtilo e Quais seus Benefícios?

O Mirtilo, ou blueberry é uma fruta roxa rica em vitaminas e antioxidantes que tem muitos benefícios para a saúde.

O que é Mirtilo e Quais seus Benefícios

O que é mirtilo?

O mirtilo é uma fruta muito saborosa, originária da América do Norte, mas cultivada comercialmente nas Américas e na Europa também conhecida como blueberry. Leia mais para saber os benefícios do mirtilo para sua saúde.

O mirtilo é considerado um superalimento, tem poucas calorias e muitos benefícios para a saúde, por isso é considerado uma das frutas mais saudáveis do planeta.

Mirtilo tabela nutricional 

O mirtilo é uma fruta muito popular nos Eua . É pobre em calorias, mas rico em fibras, vitamina C e vitamina K. ( 1 )

Calorias 57 Kcal
Carboidratos 14,5 g
Fibras 2,4 g
Vitamina C 9,7 mg
Vitamina K 19,3 Mcg
Manganês 0,3 mg

Os dois tipos mais comuns são:

Mirtilos Highbush: A variedade cultivada mais comum nos EUA.
Mirtilos lowbush ou “selvagens”: Normalmente menores e mais ricos em alguns antioxidantes.

Benefícios

1- Rico em antioxidantes

O mirtilo têm a maior quantidade de antioxidante de todas as frutas e legumes mais consumidas. Os flavonoides são os antioxidantes com mais benefícios, pois protegem seu corpo dos radicais livres. 

2- Protege contra o câncer e envelhecimento

Vários estudos sugerem que o mirtilo reduz os danos ao DNA, que é um dos principais causadores do envelhecimento e do câncer.

3- Impede os danos do colesterol LDL (Ruim)

Os antioxidantes do mirtilo reduzem o fator de risco das doenças cardíacas, impedindo danos oxidativos do colesterol LDL “ruim”.

4- Baixa a pressão

O que é Mirtilo e Quais seus Benefícios
Baixa a pressão arterial

Comer mirtilo diariamente está ligada à pressão arterial mais baixa, comprovado em vários estudos.

5- Previne doenças cardíacas

Embora comer amoras possa diminuir a pressão sanguínea e o colesterol LDL ruim, é importante saber que esses são fatores de risco – e não as doenças cardíacas.

Algumas evidências científicas indicam que a ingestão de frutas ricas em antocianinas – como o mirtilo – está associada a um risco reduzido de ataques cardíacos.

6- É bom para a memória

O estresse oxidativo pode acelerar o processo de envelhecimento do cérebro, afetando negativamente a função cerebral.

Os antioxidantes do mirtilo parecem beneficiar seu cérebro, auxiliando a função cerebral e retardando o declínio mental.

7- Tem efeitos anti diabéticos

O que é Mirtilo e Quais seus Benefícios
Efeitos anti diabéticos

O mirtilo tem quantidades pequenas de açúcar em comparação com outras frutas. Vários estudos demonstram que o mirtilo têm efeitos antidiabéticos, melhorando a sensibilidade à insulina e baixando a glicose no sangue.

8 – Combate as infecções urinárias

Como os cranberries, os mirtilos contêm substâncias que podem impedir que certas bactérias se liguem à parede da bexiga, o que pode ajudar a prevenir infecções do trato urinário.

9- Ajuda na recuperação muscular pós treino

Os suplementos de mirtilo podem diminuir os danos que ocorrem no nível celular do músculo, minimizando a dor e melhorando o desempenho pós treino.

Conclusão:

O Mirtilo é uma fruta incrivelmente saudável e nutritiva. Tem benefícios para a saúde do coração, a função cerebral e protege seu corpo de várias doenças. Além disso, são doces, coloridos e deliciosos, tanto frescos quanto congelados .

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