O que é mirtilo?
O mirtilo é uma fruta muito saborosa, originária da América do Norte, mas cultivada comercialmente nas Américas e na Europa também conhecida como blueberry. Leia mais para saber os benefícios do mirtilo para sua saúde.
O mirtilo é considerado um superalimento, tem poucas calorias e muitos benefícios para a saúde, por isso é considerado uma das frutas mais saudáveis do planeta.
Mirtilo tabela nutricional
O mirtilo é uma fruta muito popular nos Eua . É pobre em calorias, mas rico em fibras, vitamina C e vitamina K. ( 1 )
| Calorias | 57 Kcal |
| Carboidratos | 14,5 g |
| Fibras | 2,4 g |
| Vitamina C | 9,7 mg |
| Vitamina K | 19,3 Mcg |
| Manganês | 0,3 mg |
Os dois tipos mais comuns são:
Mirtilos Highbush: A variedade cultivada mais comum nos EUA.
Mirtilos lowbush ou “selvagens”: Normalmente menores e mais ricos em alguns antioxidantes.
Benefícios
1- Rico em antioxidantes
O mirtilo têm a maior quantidade de antioxidante de todas as frutas e legumes mais consumidas. Os flavonoides são os antioxidantes com mais benefícios, pois protegem seu corpo dos radicais livres.
2- Protege contra o câncer e envelhecimento
Vários estudos sugerem que o mirtilo reduz os danos ao DNA, que é um dos principais causadores do envelhecimento e do câncer.
3- Impede os danos do colesterol LDL (Ruim)
Os antioxidantes do mirtilo reduzem o fator de risco das doenças cardíacas, impedindo danos oxidativos do colesterol LDL “ruim”.
4- Baixa a pressão
Baixa a pressão arterial
Comer mirtilo diariamente está ligada à pressão arterial mais baixa, comprovado em vários estudos.
5- Previne doenças cardíacas
Embora comer amoras possa diminuir a pressão sanguínea e o colesterol LDL ruim, é importante saber que esses são fatores de risco – e não as doenças cardíacas.
Algumas evidências científicas indicam que a ingestão de frutas ricas em antocianinas – como o mirtilo – está associada a um risco reduzido de ataques cardíacos.
6- É bom para a memória
O estresse oxidativo pode acelerar o processo de envelhecimento do cérebro, afetando negativamente a função cerebral.
Os antioxidantes do mirtilo parecem beneficiar seu cérebro, auxiliando a função cerebral e retardando o declínio mental.
7- Tem efeitos anti diabéticos
Efeitos anti diabéticos
O mirtilo tem quantidades pequenas de açúcar em comparação com outras frutas. Vários estudos demonstram que o mirtilo têm efeitos antidiabéticos, melhorando a sensibilidade à insulina e baixando a glicose no sangue.
8 – Combate as infecções urinárias
Como os cranberries, os mirtilos contêm substâncias que podem impedir que certas bactérias se liguem à parede da bexiga, o que pode ajudar a prevenir infecções do trato urinário.
9- Ajuda na recuperação muscular pós treino
Os suplementos de mirtilo podem diminuir os danos que ocorrem no nível celular do músculo, minimizando a dor e melhorando o desempenho pós treino.
Conclusão:
O Mirtilo é uma fruta incrivelmente saudável e nutritiva. Tem benefícios para a saúde do coração, a função cerebral e protege seu corpo de várias doenças. Além disso, são doces, coloridos e deliciosos, tanto frescos quanto congelados .
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