Lichia benefícios
A lichia ( Litchi chinensis ) é uma pequena fruta tropical da família do morango, rambutan e o longan, que são uma boas fontes de várias vitaminas, minerais e antioxidantes com vários benefícios para a saúde.
Tabela nutricional
Cada 100 g de lichia fresca contém ( 1 ):
| Calorias | 66 Kcal |
| Carboidratos | 16,5 g |
| Fibras | 1,3 g |
| Açúcar | 15,2 g |
| Gorduras | 0,4 g |
| Proteínas | 0,8 g |
| Vitamina C | 71,5 mg |
| Folato | 14 mcg |
| Potassio | 171 mg |
| Fósforo | 31 mg |
| Cobre | 0,1 mg |
Além disso, a lichia também tem um pouco de ferro, magnésio e zinco. Da mesma forma que a maioria das frutas e dos vegetais, a lichia é uma boa fonte de antioxidantes e outros compostos vegetais que são muito saudáveis. Estes incluem epicatequina e rutina.
Epicatequina é um flavonoide que pode melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de câncer e diabetes. (5 , 6 )
Rutina, também é um flavonoide que pode ajudar a proteger contra doenças crônicas, como câncer, diabetes e doenças cardíacas. (6 , 7 )
Benefícios
Os benefícios da lichia para a saúde ainda não foram totalmente estudados. No entanto, a fruta contêm vários nutrientes e antioxidantes que são importantes para a saúde.
A lichia contém vários minerais saudáveis, vitaminas e antioxidantes, como potássio, cobre, vitamina C, epicatequina e rutina. Isso pode ajudar a te proteger contra doenças cardíacas, câncer e diabetes. (3 , 6 , 7 , 16 )
Ainda assim, são necessários mais estudos para confirmar os benefícios para a saúde da lichia. Em casos raros a lichia pode causar alergias. (18 )
Conclusão:
As lichias são famosas no sudeste da Ásia e na China, e agora mais comuns praticamente em todo o mundo.
Elas têm um sabor doce e floral e são ricas em vitamina C e vários antioxidantes. que tem alguns benefícios para a saúde.
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