Quais os benefícios das frutas cítricas?

10 Benefícios das frutas cítricas para sua saúde

As frutas cítricas não são apenas saborosas e bonitas, também tem muitos benefícios para sua saúde. As frutas cítricas são principalmente os limões, limas, laranjas e toranjas, bem como muitos outros híbridos e variedades dessas frutas que são consideradas as melhores frutas do mundo. Elas têm vários benefícios para à saúde, desde aumentar a imunidade até combater o câncer. Continue lendo para descobrir os 10 benefícios das frutas cítricas.

Qual são as frutas cítricas?

Laranjas doces
Tangerina
Limas
Toranja
Limão
Cidra
Pomelo
Mão de Buda

Benefícios

As frutas cítricas são muito nutritivas, oferecendo uma série de vitaminas, minerais e compostos vegetais que tem muitos benefícios para te manter saudável.

1- Aumenta a imunidade

As frutas cítricas são uma excelente fonte de vitamina C, uma vitamina que fortalece o sistema imunológico, te protegendo de doenças como a gripe, resfriado e até Covid-19. Na verdade, apenas uma laranja média tem toda a vitamina C de que você precisa em um dia.

2- Tem benefícios para a pele

A grande quantidade de vitamina C das frutas cítricas, ajuda a manter a pele lisa e elástica, prevenindo o envelhecimento e rugas.

3- efeitos antiinflamatórios e antioxidantes

As frutas cítricas são ricas em compostos vegetais que tem vários benefícios à saúde, incluindo efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes.

Esses compostos incluem mais de 60 variedades de flavonoides, carotenoides e óleos essenciais, e são responsáveis por muitos dos benefícios das frutas cítricas.

4- Melhora a digestão

10 Benefícios das frutas cítricas para sua saúde — Melhora a digestão

As frutas cítricas são uma boa fonte de fibra . Apenas uma xícara de laranja contém quatro gramas de fibra. Alimentos ricos em fibra tem vários benefícios para a saúde, incluindo melhora da saúde digestiva e ajuda emagrecer .

5- Baixa o colesterol

As laranjas, que são particularmente ricas em fibras solúveis, que é o tipo de fibra que ajuda a baixar o colesterol.

6- Ajuda a emagrecer

As frutas cítricas têm poucas calorias, ( uma laranja tem apenas 62 Kcal ) e são altamente saciáveis, assim comer apenas uma laranja te deixa satisfeito e mata a fome.

7- Evita pedra nos rins

Comer frutas cítricas pode ajudar a diminuir o risco de ter pedras nos rins, aumentando os níveis de citrato na urina.

8 – Protege contra o cancer

Muitos estudos relacionaram o consumo de frutas cítricas a uma redução de certos tipos de câncer, como: câncer de pulmão, de esôfago, estômago, mama e pâncreas.

9- É bom para o coração

Muitos compostos das frutas cítricas tem benefícios para a saúde do coração, baixando os níveis de colesterol e reduzindo a pressão arterial.

10 – Evita a doença de Alzheimer e Parkinson

Os flavonoides nas frutas cítricas podem ajudar a evitar doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, que resultam da quebra de células no sistema nervoso.

Conclusão:

Existem muitas razões para comer frutas cítricas.

Elas são nutritivas e contêm compostos vegetais que podem proteger contra uma variedade de doenças, incluindo câncer, doenças cardíacas, disfunção cerebral e pedras nos rins.

Mas procure comer as frutas inteiras, em vez de tomar o suco da fruta, pois seu alto teor de açúcar pode causar problemas.

No geral, as frutas cítricas são saudáveis, tem poucas calorias e são fáceis de comer.