Quais os benefícios das frutas cítricas?

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Quais os benefícios das frutas cítricas

10 Benefícios das frutas cítricas para sua saúde

As frutas cítricas não são apenas saborosas e bonitas, também tem muitos benefícios para sua saúde. As frutas cítricas são principalmente os limões, limas, laranjas e toranjas, bem como muitos outros híbridos e variedades dessas frutas que são consideradas as melhores frutas do mundo. Elas têm vários benefícios para à saúde, desde aumentar a imunidade até combater o câncer. Continue lendo para descobrir os 10 benefícios das frutas cítricas.

Qual são as frutas cítricas?

  • Laranjas doces
  • Tangerina
  • Limas
  • Toranja
  • Limão
  • Cidra
  • Pomelo
  • Mão de Buda

Benefícios

As frutas cítricas são muito nutritivas, oferecendo uma série de vitaminas, minerais e compostos vegetais que tem muitos benefícios para te manter saudável.

1- Aumenta a imunidade

As frutas cítricas são uma excelente fonte de vitamina C, uma vitamina que fortalece o sistema imunológico, te protegendo de doenças como a gripe, resfriado e até Covid-19. Na verdade, apenas uma laranja média tem toda a vitamina C de que você precisa em um dia. 

2- Tem benefícios para a pele

A grande quantidade de vitamina C das frutas cítricas, ajuda a manter a pele lisa e elástica, prevenindo o envelhecimento e rugas.

3- efeitos antiinflamatórios e antioxidantes

As frutas cítricas são ricas em compostos vegetais que tem vários benefícios à saúde, incluindo efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes.

Esses compostos incluem mais de 60 variedades de flavonoides, carotenoides e óleos essenciais, e são responsáveis ​​por muitos dos benefícios das frutas cítricas.

4- Melhora a digestão

10 Benefícios das frutas cítricas para sua saúde

Melhora a digestão

As frutas cítricas são uma boa fonte de fibra . Apenas uma xícara de laranja contém quatro gramas de fibra. Alimentos ricos em fibra tem vários benefícios para a saúde, incluindo melhora da saúde digestiva e ajuda emagrecer .

5- Baixa o colesterol

As laranjas, que são particularmente ricas em fibras solúveis, que é o tipo de fibra que ajuda a baixar o colesterol.

6- Ajuda a emagrecer

As frutas cítricas têm poucas calorias, ( uma laranja tem apenas 62 Kcal ) e são altamente saciáveis, assim comer apenas uma laranja te deixa satisfeito e mata a fome. 

7- Evita pedra nos rins

Comer frutas cítricas pode ajudar a diminuir o risco de ter pedras nos rins, aumentando os níveis de citrato na urina.

8 – Protege contra o cancer 

Muitos estudos relacionaram o consumo de frutas cítricas a uma redução de certos tipos de câncer, como: câncer de pulmão, de esôfago, estômago, mama e pâncreas. 

9- É bom para o coração

10 Benefícios das frutas cítricas para sua saúde

É bom para o coração

Muitos compostos das frutas cítricas tem benefícios para a saúde do coração, baixando os níveis de colesterol e reduzindo a pressão arterial.

10 – Evita a doença  de Alzheimer e Parkinson

Os flavonoides nas frutas cítricas podem ajudar a evitar doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, que resultam da quebra de células no sistema nervoso.

Conclusão:

Existem muitas razões para comer frutas cítricas.

Elas são nutritivas e contêm compostos vegetais que podem proteger contra uma variedade de doenças, incluindo câncer, doenças cardíacas, disfunção cerebral e pedras nos rins.

Mas procure comer as frutas inteiras, em vez de tomar o suco da fruta, pois seu alto teor de açúcar pode causar problemas.

No geral, as frutas cítricas são saudáveis, tem poucas calorias e são fáceis de comer. 

 

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