10 Benefícios das frutas cítricas para sua saúde
As frutas cítricas não são apenas saborosas e bonitas, também tem muitos benefícios para sua saúde. As frutas cítricas são principalmente os limões, limas, laranjas e toranjas, bem como muitos outros híbridos e variedades dessas frutas que são consideradas as melhores frutas do mundo. Elas têm vários benefícios para à saúde, desde aumentar a imunidade até combater o câncer. Continue lendo para descobrir os 10 benefícios das frutas cítricas.
Qual são as frutas cítricas?
- Laranjas doces
- Tangerina
- Limas
- Toranja
- Limão
- Cidra
- Pomelo
- Mão de Buda
Benefícios
As frutas cítricas são muito nutritivas, oferecendo uma série de vitaminas, minerais e compostos vegetais que tem muitos benefícios para te manter saudável.
1- Aumenta a imunidade
As frutas cítricas são uma excelente fonte de vitamina C, uma vitamina que fortalece o sistema imunológico, te protegendo de doenças como a gripe, resfriado e até Covid-19. Na verdade, apenas uma laranja média tem toda a vitamina C de que você precisa em um dia.
2- Tem benefícios para a pele
A grande quantidade de vitamina C das frutas cítricas, ajuda a manter a pele lisa e elástica, prevenindo o envelhecimento e rugas.
3- efeitos antiinflamatórios e antioxidantes
As frutas cítricas são ricas em compostos vegetais que tem vários benefícios à saúde, incluindo efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes.
Esses compostos incluem mais de 60 variedades de flavonoides, carotenoides e óleos essenciais, e são responsáveis por muitos dos benefícios das frutas cítricas.
4- Melhora a digestão

As frutas cítricas são uma boa fonte de fibra . Apenas uma xícara de laranja contém quatro gramas de fibra. Alimentos ricos em fibra tem vários benefícios para a saúde, incluindo melhora da saúde digestiva e ajuda emagrecer .
5- Baixa o colesterol
As laranjas, que são particularmente ricas em fibras solúveis, que é o tipo de fibra que ajuda a baixar o colesterol.
6- Ajuda a emagrecer
As frutas cítricas têm poucas calorias, ( uma laranja tem apenas 62 Kcal ) e são altamente saciáveis, assim comer apenas uma laranja te deixa satisfeito e mata a fome.
7- Evita pedra nos rins
Comer frutas cítricas pode ajudar a diminuir o risco de ter pedras nos rins, aumentando os níveis de citrato na urina.
8 – Protege contra o cancer
Muitos estudos relacionaram o consumo de frutas cítricas a uma redução de certos tipos de câncer, como: câncer de pulmão, de esôfago, estômago, mama e pâncreas.
9- É bom para o coração

Muitos compostos das frutas cítricas tem benefícios para a saúde do coração, baixando os níveis de colesterol e reduzindo a pressão arterial.
10 – Evita a doença de Alzheimer e Parkinson
Os flavonoides nas frutas cítricas podem ajudar a evitar doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, que resultam da quebra de células no sistema nervoso.
Conclusão:
Existem muitas razões para comer frutas cítricas.
Elas são nutritivas e contêm compostos vegetais que podem proteger contra uma variedade de doenças, incluindo câncer, doenças cardíacas, disfunção cerebral e pedras nos rins.
Mas procure comer as frutas inteiras, em vez de tomar o suco da fruta, pois seu alto teor de açúcar pode causar problemas.
No geral, as frutas cítricas são saudáveis, tem poucas calorias e são fáceis de comer.
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Fontes
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